Како изаћи из функа: 10 савета за оживљавање себе (и свог живота)

Како изаћи из функа: 10 савета за оживљавање себе (и свог живота)

Свако се с времена на време нађе у функ. У људској је природи да осећа сва осећања, укључујући депресију, анксиозност, забринутост, страх, усамљеност, сумњу - и негативна осећања су део живота.

Али када осетимо ова осећања, желимо да побегнемо од њих што је пре могуће.



Ова колекција осећања често нас оставља као да имамо огромну празнину коју ћемо попунити у свом животу, као да нешто није у реду с нама ако нисмо стално задовољни.

Нико срећу није обећавао све време, али и даље верујемо да живот није савршен док нисмо срећни.

Ако покушавате да се извучете из овог функа и желите да свој живот испуните стварима због којих се осећате добро, започните с овим животом.

Покушајте једно, а затим друго. Не одустајте. Можете се вратити одакле год се тренутно осећате изгубљено, а можда ћете се и наћи на бољем месту због овог искуства.

Перспектива је све.

1) Створите смиреност у свом животу.

Наша тела и мозак морају бар неко време бити у мирном стању. Наши животи су тако убрзани да наш мозак више не може пратити оно што се око нас догађа.



Стрес је започео као спасоносни начин за решавање непријатељство или опасност .

Једноставно речено, у стресним ситуацијама тело ослобађа хормоне који вас припремају да се борите за живот или брзо одете одатле. Можда сте ово чули под називом „одговор на борбу или бекство“.

У древна времена претње су биле физички стварне и непосредне. Организми су требали да ступе у акцију што пре.

Једном када се реши претња, тело се смирило. Може потрајати 20-60 минута да тело у потпуности уђе у ово ’ режим одмора и пробаве '.

Будући да су древне претње биле физички стварне и непосредне, постојао је оптималан циклус: кратко укључивање и (што је још важније) дуго искључивање телесног „режима под стресом“.

За љубитеље биологије: симпатички нервни систем одговоран је за ослобађање хормона (углавном адреналина и норадреналина), док парасимпатички нервни систем има задатак да заустави проток.



Садашња прича је да је за многе људе савремени живот сав хронични стрес, непрекидни низ ситуација које изнова и изнова покрећу борбу или бег њиховог тела.

Неке од ових ситуација су физички стварне и непосредне. Већина њих су стални, дугорочни услови на послу или кући.

Резултат је да многа савремена тела немају довољно времена за одмор и варење да би се опоравила од ефеката хормона „бори се или бежи“.

Мало стреса може бити добро за вас. Одржава вас будним, мотивисаним и спремним за акцију.

Али хронични стрес код неких људи може довести до депресије.



Дуготрајни стрес током дугог периода може довести до повишених хормона попут кортизола (хормона стреса), који може смањити серотонин и друге важне неуротрансмитере у мозгу.

Ово студија открио да повећан кортизол у телу и мозгу може довести до депресије.

Кључно је пазити на себе када се осећате као да имате превише стреса.

Учење да опусти свој ум, и одморите се, пресудно је за ваше ментално и физичко здравље.

Можете испробати дневне рутине попут медитације, вежби дисања, масажа и вежбања како бисте помогли уму и телу да се опусте.

2) Тражите задовољство.

Ако се борите да изађете из функа и не тражите задовољство у стварима које су вас некада чиниле срећним, можда би било добро потражити нову врсту задовољства.

Покушајте да учините нешто лепо за себе или некога другог и погледајте како се осећате када се то уради.

Понекад морамо да се претварамо док то не направимо, али као што је горе речено, ваш мозак не може рећи да ли срећа долази из спољних, нових извора или из њега самог.

Ако изађете и разговарате са људима због којих се осећате срећно, ваш мозак и ваше расположење ће од тога имати огромну корист.

Према истраживањима , када се генеришу позитивне мисли и осећања, кортизол се смањује и мозак производи серотонин, стварајући осећај благостања.

Такође је важно имати блиске пријатеље на које се увек можете ослонити кад затреба.

Имати неколико блиских веза показало нас је срећнијима док смо млади и је приказан да побољшамо квалитет живота и помогнемо нам да живимо дуже.

Па, колико пријатеља?

Отприлике 5 блиских веза, према књизи Проналажење тока :

„Националне анкете откривају да када неко тврди да има 5 или више пријатеља с којима може разговарати о важним проблемима, већа је вероватноћа да ће 60 посто рећи да је„ веома срећан “.“

3) Престаните да се упоређујете са другима

Проводите пуно времена гледајући друге људе, читајући о другим људима, желећи да имате други живот, зарадите више новца, имате други посао или кућу.

Ако се затекнете да то радите, треба да престанете и почнете да вежбате захвалност за оно што имате у свом животу.

Према Сусан Биали Хаас М.Д. Психологија данас :

„Ако се обавежете да будете дубоко захвални за оно што је добро у вашем животу и подсетите се на то свакодневно, бићете далеко мање подложни поређењу и зависти.“

Без обзира колико се осећате као да се забављате, важно је схватити да постоји пуно разлога за задовољство због вашег тренутног живота.

Ако проводите време упоређујући се са другим људима, увек ћете пожелети да имате више или да можете више.

Уместо тога, будите пример онога што је могуће у вашем животу и почните да се упоређујете са особом која сте били јуче и настојте да сутра будете бољи од те особе.

4) Како изгледа ваша дневна рутина?

Размислите о људима у свом животу које волите и поштујете. Како се понашате према њима?

Љубазни сте према њима, стрпљиви према њиховим мислима и идејама и опраштате им кад погреше.

Дајете им простор, време и прилику; побрините се да имају простора за раст јер их волите довољно да верујете у потенцијал њиховог раста.

Сад помислите како се понашате према себи.

Зар не поклоните себи љубав и поштовање које бисте могли дати најближим пријатељима или значајним особама?

Да ли бринете о свом телу, свом уму и својим потребама?

Ево свих начина на које можете показати љубав према телу и уму у свом свакодневном животу:

  • Правилно спавање
  • Храни се здраво
  • Дајући себи време и простор да схватите своју духовност
  • Редовно вежбање
  • Захваљујући себи и онима око себе
  • Свирање кад вам затреба
  • Избегавање порока и токсичних утицаја
  • Размишљање и медитација

Колико ових дневних активности себи дозвољавате? А ако не, како онда можете рећи да се заиста волите?

Вољети себе више је од само стања ума - то је такође низ радњи и навика које уграђујете у свој свакодневни живот.

Морате да покажете себи да вас волите, од почетка вашег дана до краја.

5) Будите захвални.

Захвалност може много да помогне да се осећате боље око тога ко сте, шта све можете да понудите свету и куда идете.

Чак и у најнижим стањима, ово може бити позитивна вежба. Можда тренутно немате због чега да будете захвални, али замислите себе кад поново станете на ноге.

У ствари, а Бели папир научног центра Греатер Гоод Сциенце на УЦ Беркели каже да људи који свесно рачунају на чему су захвални могу имати боље физичко и ментално здравље:

„Истраживања сугеришу да захвалност може бити повезана са многим предностима за појединце, укључујући боље физичко и психолошко здравље, повећану срећу и задовољство животом, смањени материјализам и још много тога.“

Поред тога, захвалност такође може подстаћи просоцијално понашање:

„Ово сугерише да вежбање захвалности мења мозак на начин да оријентише људе да се осећају награђенији када други људи имају користи, што би могло помоћи у објашњавању зашто захвалност подстиче просоцијално понашање.“

Овај подстицај енергије могао би вам помоћи да схватите да је промена могућа и даће вам нешто за рад.

Ендорфини чине да се осећамо узбуђено, али такође могу да пожеле да побегнемо у другом смеру.

Обавезно се усредсредите на добре ствари које вам долазе и ускоро ћете поново почети да осећате то узбуђење за живот.

Депресија је озбиљно стање које захтева медицинску помоћ. Ако мислите да можда патите од депресије, а овај функ је више од пуке среће, обратите се свом лекару.

Нема смисла патити сам. Постоје људи и професионалци којима је стало и могу вам помоћи да се поново осећате попут себе.

6) Пронађите своју особу.

Један од најбољих начина да себи помогнете да се осећате боље је да се повежете са људима или особом у свом животу због које се осећате добро због себе.

Ако се не осећате као да имате некога попут овог у свом животу, можда ћете желети да потражите људе који ће ценити вашу помоћ, на пример када волонтирате.

Понекад се не ради о ономе што вам људи дају или кажу због чега се осећате добро, већ о томе шта можете да им дате или кажете.

Престаните да проводите време са људима који вас сруше. То не додаје ништа вашем животу.

Живећете много успешније и испуњеније ако то одлучите дружите се са људима који су позитивни и расположени .

Па, како се вежбашкоса којим би заправо требало да проводите време?

То је сасвим једноставно. Поставите себи ова 2 питања:

Да ли вам омогућавају да се осећате боље након што проведете време са њима?

Да ли се осећате оптимистичније и позитивније у вези са животом?

Ако на та питања можете одговорити потврдно, уложите свестан напор да бисте провели више времена са њима. Позитивност ће вам се утрљати.

Када окренемо сочиво од себе и према свету, почињемо да увиђамо да живот није толико лош и да постоји пуно начина да живот поново учинимо забавним и занимљивим.

7) Погледајте добар филм.

Ако сте на месту где само желите да лежите у кревету и дању гледате сапунице, то је у реду.

Покушајте да гледате нешто друго због чега ћете се поново осећати добро у људском стању. Тужни филмови само ће учинити да се осећате тужније.

Срећни, полетни филмови, попут документарних филмова о инспирацији, показаће вам да људи могу да савладају и најтеже препреке у животу, а ако то могу и ви.

Имајте вере да сте неко ко се може уздићи изнад таме и пронаћи инспирацију у туђој борби.

8) Напишите причу о некоме ко савлада препреку.

Ако се не бавите филмовима или се не осећате као да можете да усмерите тако нешто на своју пажњу, ухватите дневник и напишите себи кратку причу о томе како је неко превазишао тешку препреку.

Ово није вежба писања, толико колико вежба размишљања за ваш мозак.

Кад себи испричате причу, ваш мозак не зна да ли је стварна или не. Ако замислите да се некоме догађају дивне ствари, ваш мозак ће ослободити хормоне који се подударају с тим мислима и чине да се осећате добро изнутра.

Писање приче о тријумфу такође вам помаже да замислите излазе или кроз лепљиву ситуацију. Можда се то измисли, али осећања која се тиме стварају биће врло стварна.

9) Поставите себи циљ.

Немојте само седети на каучу и пустити да вас живот пролази, изађите тамо и поставите себи неке циљеве.

Без обзира да ли започињете са малим или се слажете са постављањем циљева, морате бар да имате неку представу о томе како желите да изгледа ваш живот како бисте могли да почнете да га радите.

Што дуже говорите себи да не знате шта желите, дуже ће вам требати да то добијете.

Окупити живот значи бити одговоран за своје снове и водити рачуна о томе како желите да радите ствари.

Иако се пуно тога неће испоставити као што сте се надали и планирали, предузимање акција ће сигурно променити ствари на боље и било где где се спустићете биће светлосне године испред места на коме се тренутно налазите.

И истина је да вам без циљева недостаје фокус и смер.

Постављање циљева вам омогућава да преузмете контролу над куда иде ваш живот.

Ево 4 златна правила за постављање циљева (знате, па заправо их и постижете):

1) Поставите циљеве који вас заправо мотивишу:

То значи постављање циљева који вама нешто значе. Ако вас не занима шта радите или вам заправо није стало до исхода, борићете се за акцију.

Усредсредите се на постављање циљева који су најважнији у вашем животу. У супротном ћете завршити са превише циљева и нећете ништа предузимати. Да бисте сазнали шта вам је важно, запишите зашто је ваш циљ вредан.

2) Поставите СМАРТ циљеве.

Вероватно сте већ чули за ову кратицу. Популарно је јер делује. Ево шта то значи:

С. прецизно: Ваши циљеви морају бити јасни и добро дефинисани.

М. једноставно: Означите тачне количине и датуме. На пример, ако желите да смањите трошкове, на који износ желите да их смањите?

ДО достижно: Ваши циљеви морају бити достижни. Ако су претешки, изгубићете мотивацију.

Р. елевант: Ваши циљеви треба да буду усклађени са оним где желите да стигнете и шта желите да урадите.

Т. име-боунд: Поставите себи рок за своје циљеве. Рокови вас приморавају да обавите ствари, а не да одлажете.

3) Поставите своје циљеве писмено

Не ослањајте се само на свој мозак да се сети својих циљева. Физички запишите сваки циљ, без обзира колико је мали. Стављање линије кроз ваш циљ даће вам мотивацију да наставите даље.

4) Направите акциони план.

Нећете постићи своје велике циљеве за један дан. Морате да напишете појединачне кораке да бисте стигли тамо. Прецртајте их док их довршавате како бисте добили више мотивације.

10) Будите стрпљиви према себи.

Коначно, важно је да препознате да вам је дозвољено да се осећате понижено. Ваша осећања су ваша.

Нема журбе да се извучете из ове сезоне коју доживљавате. Проћи ће. Све што осећате није погрешно и не грешите због тога.

У ствари, према Ноам Схпанцер Пх.Д. у психологији данас , један од главних узрока многих психолошких проблема је навика емоционалног избегавања јер вам „купује краткорочни добитак по цени дуготрајног бола“.

Бити жив значи имати привилегију осећати сва осећања и имати све мисли које људи могу да дочаравају.

Када покушате да блокирате сва осећања која су вам додељена као човеку, не стижете да доживите живот у потпуности.

Дајте си времена да схватите шта желите да се догоди када прођете кроз ово и почнете да замишљате живот на другој страни.

Сви с времена на време доживљавамо периоде депресије, али то ваше искуство не чини мање значајним.

Ако мислите да је ово већи проблем него што сте прво помислили, потражите савет од лекара или другог медицинског стручњака који вас може упутити кроз кораке да бисте себи помогли или добили помоћ која вам је потребна. То је вијугав пут, али вреди путовати да бисте се осећали боље.