Шта рећи када разговарате сами са собом: Самоговор и зашто је то важно

Шта рећи када разговарате сами са собом: Самоговор и зашто је то важно

„Оно што мислите, постаћете.“

Одувек сам веровао да све у нашем животу одређују две ствари:



  • начин на који се односимо према себи и
  • онако како мидозволитидруги нас третирају

Да, речи других људи имају моћ. Али оно што кажу није ни приближно толико снажно колико речи које сами себи кажемо.

Јер пре него што можете да процветате на „споља“, прво морате да узгајате семе из „унутра“.

Начин на који ми манифестовати у свету је директан одраз начина на који себе видимо. И ово започиње у нашем унутрашњем дијалогу.

Ако и даље мислите да сте неуспех, управо ћете то постати. Ако и даље будете говорили себи да ћете успети, на крају ћете и успети.

То је зато што наша перцепција стваранаша стварност.

Па како гајити здраву перцепцију себе и љубави која нас воли?



То је једноставно. Само треба да промените начин на који разговарате са собом.

У овом чланку ћемо проћи кроз важност „самоговорбе“, превазилажења кондиције и шта да кажемо када разговарате сами са собом.

Самоговор: Зашто је то важно

Шта је самоговор?

Самоговор је наш унутрашњи дијалог. То је нешто што природно радимо током наших свесних тренутака. Открива наше најдубље мисли, веровања, страхове и идеје.

Начин на који разговарамо са собом важан је јер утиче на начин на који осећамо себе, ствари које можемо постићи у животу, како нас други гледају и како комуницирамо са светом.

Постоји прилично велико истраживање које подржава важност наших унутрашњих дијалога.



У једна студија објављено у Тхе Спорт Псицхологист, истраживачи су открили да спортисти користе самоговор за „когнитивни и мотивациони“ подстицај, док засебна студија доказује да мотивацијски самоговор помаже повећању перформанси код младих спортиста.

Дакле, видите, како разговарамо и шта говоримо себи утичу не само на наше шансе за успех, већ то може и значајно повећати какоследимо своје циљеве.

Аутор и психолог Цхарлес Фернихоугх објашњава :

„Унутрашњи говор има пуно различитих функција. Има улогу у мотивацији, има улогу у емоционалном изражавању, вероватно има улогу у разумевању нашег ја као себе. “

Наше мисли буквално постају наша мотивација. А начин на који разговарамо са собом игра велику улогу у томе како се понашамо у животу.



шта рећи кад разговарате сами са собом

Како се развијају наши унутрашњи дијалози

Пре него што наставимо, важно је да схватите разлоге због којих разговарате са собом онако како то радите.

Не знам за вас, али понекад се нађем збуњена својим унутрашњим дијалогом. Често сам у супротности са оним што моје прве мисли упоређују са оним како верујем требало би бити размишљајући.

Тада сам пронашао овај цитат непознате особе који је ствари потпуно ставио у перспективу:

„Прва мисао која вам прође кроз главу је оно што сте били условљени да мислите; оно што мислите даље дефинише ко сте “.

Испод свега тога, сви смо програмирани да размишљамо на одређени начин од рођења:

Прво су наши родитељи обликовали нашу најранију перцепцију света

Одгајан сам у дому за подршку, размењујући љубавни и подстичући спољни дијалог са родитељима. Хвалили су ме кад сам нешто добро урадио. И речено ми је кад сам погрешио.

Али немају сви те среће. Неки људи одрастају у изузетно критичном домаћинству. Неки су одрасли у више наврата ушуткивани. Док се друге подстиче да никада не мисле својом главом.

Због свог васпитања успео сам да развијем љубазнији и љубазнији говор о себи. Међутим, они који су одрасли у отровним домаћинствима на крају имају негативан говор о себи.

Тада је друштво утицало на нашу перцепцију у развоју

А онда „излазимо“ у свет у којем нам друштво намеће своје идеале:

Како изгледају успех и лепота, шта значи срећа, како се треба облачити, понашати и говорити.

Као друштвена бића, наш први инстинкт је прилагођавање. Желимо да припадамо, да бисмо били потврђени. А ако не достигнемо ове строге стандарде, постајемо критични према себи.

Ово такође обликује наш унутрашњи дијалог. На крају, можда једноставно овековечите оно што сте видели и научили целог свог живота.

Дакле, у реду је ако сте збуњени. То није твоја кривица. Управо сте условљени да самопричате онако како то радите.

Важно је да сте спремни сада да направите ту драстичну промену.

Љубазност у самопричању

Људи ће вам рећи да вежбате „позитивно ”самоговорите и отарасите се свогнегативан' разговор са самим собом.

Али не верујем у категоризацију наших мисли и осећања у те две карактеристичне категорије. Мислим да је неопростиво и да одбацује наше сложене људске тенденције.

То је као да кажете да је једно тачно и да то треба да наставите да радите, док је друго погрешно и да то одбаците. Ово није продуктивно и неће вам дозволити да растете.

Па прво:

Ниједна од ваших мисли није погрешна.

Све што вам пролази кроз главу је ваљано и корисно. То је самокакообрађујете своје мисли и разговарате сами са собом што покреће резултате.

Оно што ја предлажем је развој „Љубазнији“ самоговор.

Будите охрабрујући, али опраштајући. Будите конструктивни, али мање критични. Признајте своје најдубље страхове и најсрамније мисли, али не дозволите им да испуне сваки дијалог.

Није важно да ли верујете или не, важно је да пружите себи шансу.

Оно што покушавам да кажем је:

Разговарајте са собом као да сте неко кога волите.

шта рећи кад разговарате сами са собом

15 ствари које треба рећи када разговарате сами са собом

Неки то називају унутрашњим дијалогом, самопричањем или афирмацијама. Оно што су, љубазни су подсетници да дајете све од себе. Ево 15 ствари које треба да кажете када разговарате сами са собом.

1. „Верујем у тебе“

Нећете увек успети. У ствари, много ћете пропасти. Али то не значи да ћете увек и даље пропадати. Реците себи да верујете у себе. Имате велику личну моћ у себи. Довољно је рећи себи да је тамо.

2. „Одговорна сам за свој живот“

Уместо да се жалите и кукате себи, реците једну једноставну ствар: „Ја преузимам одговорност за свој живот“. Ова фраза ће одмах оставити снажан утисак - каже да још увек имате контролу. Можда нећете моћи да контролишете све, али и даље контролишете своје реакције.

3. „Вољена сам“

Колико пута сте се осећали одбачено? Колико пута сте себи рекли да нисте довољно добри? Грешиш. Ви сте вољени. Не рачунајте колико људи имате у свом животу. Рачунајте квалитет компаније коју водите. Вољенији сте него што мислите.

4. „Урадио сам то из љубави“

Живот је прекратак да бисте га потрошили на жаљење због одлука које сте донели, посебно оних које сте донели из љубави. Следили сте своје срце. Доносе се горе одлуке од оних ствари којима сте били страствени.

5. „Идем за оним што желим“

Никад се не извињавај што живиш свој животтвој начин.Подсетите се да је то управо оно што желите. Онда крени. А ако на крају пожалите, запамтите то осетиотачно у једном тренутку.

6. „Моји инстинкти су у праву“

Научити веровати својим инстинктима је највећи поклон који можете себи дати. Свако влакно вашег бића даје све од себе да вам нешто каже. Слушајте своје тело. Можда се неће сви сложити с вама, али подсетите се да је то ваш живот. Слободно пратите шта вам црева говоре.

7. „Не боли ако покушам“

Постоје случајеви када ћете себи рећи да то није добра идеја. Бићете толико добри да се убедите да на крају то не учините. Али подсетите се на следеће: Не боли ако покушате. Постоји одређена врста мира у сазнању да сте дали све од себе.

8. „Заслужујем боље“

Рећи ћете: „Ово је најбоље што могу добити.“ Кад ово чујете, подсетите се да заслужујете боље. Ви одлучујете колико високи треба да буду ваши стандарди. Реците себи да се не бисте требали задовољити са мање него што заслужујете.

9. „Довољно сам јак“

Живот ће болети. Постоје изазови који вам се могу учинити претешким да бисте их пребродили. Али подсетите се да сте ионако довољно јаки. Можете осетитијак тада, али овај подсетник је довољан да се крећете корак по корак.

10. „Дозвољено ми је да говорим“

Једини сте који се спречавате да кажете ствари наглас. Ако вам је заиста важно, заложићете се за то. Живећеш тужним животом ако настави да га живиш у тишини.

11. „Захвалан сам“

Кад се осећате као да немате ништа, реците себи да будете захвални. Погледај око себе. Неки људи имају мање од вас и сретни су. Имате више него довољно. Ако сте љути на свет што вам није дао оно што желите, пронађите друге ствари на којима ћете бити захвални.

12. „Заслужујем да се ослободим онога што ме боли“

Када сте у недоумици, подсетите се да смете да пустите ствари када више не доприносе позитивним стварима у вашем животу. Да, промена је застрашујућа, али боље ствари су пред нама. Не губите време задржавајући ствари и људе који вас намерно повређују. Само вас вуку доле.

13. „Ја сам важан“

Без обзира на то шта други кажу, без обзира на то како се осећају, не заборавите да сте важни. Релевантан си. И нико други не може да вам каже да сте инфериорниали ти.Дакле, у временима када се осећате невидљиво, подсетите се и да сте важни.

14. „Способан сам“

Кад се осећате недовољно за задатак, запамтите да сте способни. Можда не знате тачно шта да радите, али то је затојош нисте научили.Али кад једном дате прилику да научите, способни сте за било који задатак који се стави пред вас.

15. „Правим разлику“

Не треба да мењате свет. Не треба чак ни да мењате цео свој живот. Али тимоћистворите мале промене на боље. Похвалите се, чак и ако је то мала ствар. Прославите своје победе. Сваког дана се развијате. Сваки дан растете.

Шта продуктивни самоговор није

Самопричање оснажује, да. Може вам побољшати живот.

Али самопричање не лаже. Није претеривање.

Самоговор не ствара стварност која нема основу.

Специјалиста за депресију и аутор бестселера Грегори Јантз то најбоље објашњава када он каже :

' Позитиван самоговор није самозаваравање. Није ментално гледање на околности очима које виде само оно што ви желите да видите. Уместо тога, позитиван самоговор говори о препознавању истине, у ситуацијама и у себи. Једна од основних истина је да ћете погрешити. Очекивати савршенство у себи или било коме другом је нереално. Нереално је очекивати било какве потешкоће у животу, било властитим поступцима или пуким околностима.

Кад кажем „позитиван“ самоговор, то не значи да се морате усредсредити само на добро ситуације, а занемарити негативне аспекте.

Да, у било којој ситуацији можете пронаћи оптимизам - и требали бисте. Али такође треба на ствари гледати по номиналној вредности.

Да, не бисте се требали усредсредити на своје неуспехе, али немојте занемарити лекције које су вам предавали.

Да, не би требало да се самокритикујете, али то не значи да не можете да се самоанализирате.

Укратко, једнострани самоговор неће помоћи . У ствари, то може бити чак и деструктивно и може вас спречити да учите и растете.

Зато пазите да не претерујете. Као и многе ствари у животу, радите то уравнотежено.

Не заборавите да погледате и свој спољни разговор

Природно, наш унутрашњи дијалог се може манифестовати у начину на који разговарамо и са другима.

Запитајте се, како се обраћате људима док говорите? Јесте ли саркастични, критични, цинични, песимистични или отворено непријатељски расположени?

Да ли се називате наглас? Имена попутГлупи идиот,или још горе?

Приметите начин на који разговарате са другима. Да ли разговарате с њима љубазно или их спуштате колико и сами?

Вама се може чинити да само показујете саркастичан смисао за хумор. Али други могу мислити другачије. Лако је помислити да ће се наши унутрашњи дијалози одржавати управо тако - интерно, да то други неће видети.

Али грешиш.

Чак и када се само гласно окривиш, људи ће те и даље гледати негативно.

Запамтити, шта ставиш, то и изађеш. Ако радите на себи изнутра, споља ће се и ваше интеракције променити позитивно.

5 додатних навика које треба развити да бисте створили здрав самоговор

1. Престаните са прекомерним размишљањем

Прекомерно размишљање је корен сваког зла. Ако желите да креирате љубазнији и здравији само-дијалог, ти треба зауставити прекомерно размишљање .

Када промишљате, стално понављате негативне ситуације у глави. Истина, добро је размислити о ситуацијама и проблемима да бисмо пронашли лекције и решења.

Али прекомерно размишљање има тенденцију увећајте мала издања док не постану већи него што заправо јесу.

Па пусти то. Нема користи од гадјења сваке ствари коју сте рекли или учинили.

2. Језик се рачуна

Према истраживању, није реч само о томе шта говорите себи, већ и о језику који користите.

ДО 2014. студија предлаже да се упутиш на себе утрећа особакада разговарате са собом. Ово ће вам омогућити да направите корак уназад и објективно сагледате своје мисли и осећања. Такође помаже у смањењу анксиозности и стреса.

На пример, професор и јавни говорник Брене Бровн, каже да своје негативне мисли назива „гремлинима“. Објашњава да давањем имена негативним гласовима она мора да се одмакне и зеза их.

3. Не говорите лоше о другима

Ако немате ништа лепо или корисно да кажете,не говори то.

Прво, примените ово на себе. Затим то примените на начин на који говорите о другима.

Генерално, према себи смо оштрији него према другим људима. Ако тако критички говоримо о другима, толико смо критичнији према себи.

Покушајте ово: пре него што критикујете друге, размислите о 3 прави, исправан уместо њих можете да им дате комплименте. Почећете да се осећате сјајно према себи.

4. Слушајте

Покушајте конструктивно да слушате свој унутрашњи дијалог. Како датизвучи себи?

Које уобичајене фразе или речи стално понављате себи? Погледајте те обрасце. Испитајте зашто се стално понављају.

Откријте разлоге зашто тако причате и можете порадити на поправљању било чега.

Затим се запитајте, да ли бисте сматрали да је у реду ако тако разговарате са породицом или пријатељима?

Изненадићете одговор

5. Одвојите минут да размислите

Умволида анализирају.

И то је добра ствар. Тако решавамо проблеме и разумемо све око себе.

Али то би могао бити и мач са две оштрице. Ум такође може да измисли ствари којих нема.

У тим случајевима морате бити сигурни да на ствари гледате објективно.

Зато поставите себи следећа питања:

  • Да ли једноставно претјерујем? Да ли ће ово уопште бити важно за недељу, месец или годину дана?
  • Да ли пренагљавам са закључцима? Да ли имам све информације да размишљам на овај начин? Или реагујем на основу својих мишљења или прошлих искустава?
  • Претпостављам ли? Да ли је ово стварно стање или ова особа заиста размишља на овај начин?
  • Гледам ли ово једнострано? Јесам ли погледао све углове?
  • Колико је ово стварно? Да ли је ово тачно? Измишљам ли само?

Дозволите себи минут да заиста погледате ситуације какве јесу, уместо да скочите из пиштоља. Развити навику саморефлексије. Покушајте да утишате свој ум и прво се решите својих пристрасности.

Одузети

Ово нема негативне стране. Ако негујете искрене разговоре са пуно љубави и љубави, никада не можете изгубити.

Вукући се доле, у међувремену ће вас довести до још веће туге.

Тако је лако аутоматизовати наш унутрашњи дијалог. Ако смо навикли да сами са собом разговарамо негативно, свака ситуација ће постати негативна.

То је опасна навика које бисте се требали одмах отарасити. Тешко је превазићи године условљавања, али прво направите један једноставан корак: покушајте разговарај са собом као са неким кога волиш.

Ако радите на здравом самопричању, ваши сусрети у животу биће смисленији и створићете леп живот изграђен на темељима милости и прихватања.

И последњи савет:

Можда нећете моћи да контролишете све што се догађа,али можете да контролишете како ћете реаговати!